온찜질, 냉찜질 효과와 올바른 선택

갑자기 발을 삐어 부었다거나 오랜 기간 관절염으로 팔다리가 아플 때 흔히 찜질을 합니다. 그런데 뜨거운 온찜질을 해야 할지 차가운 냉찜질을 해야 할지 헷갈릴 때가 많습니다. 온찜질과 냉찜질의 효과와 어떤 상황에 사용해야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

온찜질과 냉찜질

 

온찜질

 

효과

온찜질은 모세혈관을 확장시켜 혈류량이 증가하여 혈액순환을 촉진합니다. 손상 된 부위의 회복이 원활하도록 도와줍니다. 근육의 긴장을 완화시켜주어 통증을 줄여 줍니다.

 

온찜질이 좋은 경우

  * 근육의 뭉침, 운동후 근육통이 있을 때

  * 멍이 들었을 때

  * 눈이 건조하고 피로할 때, 눈이 부었거나 부종을 가라앉힐 때

  * 생리통, 소화불량, 배 아플 때

  * 허리 통증, 오십견, 어깨결림, 손목 터널 증후군

 

방법과 주의사항

  * 온찜질은 찜질 부위에 맞게 욕조에 몸을 담그거나, 반신욕 하기 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 핫팩이나 제품으로 나온 찜질팩을 사용하는 방법도 있으며 팩이 없는 경우에는 수건을 이용해도 됩니다.

  * 온찜질은 20분에서 1시간 정도하며 화상에 주의해야 합니다. 피부와 직접 닿지 않도록 수건으로 감싸거나 옷 위에 올려놓습니다.

  * 외상이 있는 부분은 피합니다.

  * 눈에 온찜질하는 방법

    - 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔줍니다.

    - 수건을 전자레인지에 10~15초간 데워줍니다.

    - 눈을 감고 10분정도 수건을 눈 위에 올려줍니다.

    - 너무 뜨거운 온도는 좋지 않기 때문에 신체 온도보다 조금 높은 온도로 합니다.

 

 

 

  * 온찜질은 혈액순환을 빠르게 하기 때문에 심혈관 질환이 있는 분들은 주의해야 합니다.

  * 당뇨병 환자와 같이 뜨거움을 잘 느끼지 못하는 사람은 화상을 입을 수 있습니다.

  * 하지정맥류 환자의 경우는 부기가 더 심해질 수 있기 때문에 온찜질은 하지 않는 것이 좋습니다.

  * 통풍 환자는 급성기 염증이 악화되므로 하지 않는 것이 좋습니다.

 

냉찜질

 

효과

혈관을 축소시켜 출혈을 억제해줍니다. 저온 효과로 손상 부위의 염증과 부종을 가라앉힙니다. 냉찜질은 찜질부위에 마취효과가 있어서 통증을 줄여 줍니다.

 

냉찜질이 좋은 경우

  * 부상 부위에 출혈이 많을 때

  * 화상을 입었을 때

  * 발이나 손목이 삐었을 때

  * 부상 부위에 열이 나거나 부었을 때

  * 수술 후

  * 과도한 운동 직후에 

 

방법과 주의사항

  * 찜질 부위에 직접 닿지 않도록 얼음이나 아이스 팩을 수건으로 감쌉니다. 너무 오래 하면 좋지 않기 때문에 5분에서 20분 정도씩하며 시간 간격을 두고 자주 하는 것이 좋습니다.

  * 급성 손상 시에는 빠른 시간 안에 찜질을 하는 것이 좋으며, 상태에 따라 2~3일 정도 꾸준히하여 부종과 염증을 가라앉힙니다.

  * 통풍환자는 온도가 떨어지면 요산의 용해도가 떨어져 요산 결정 침착을 더욱 촉진할 수 있으니 피합니다.

  * 말초혈액순환장애나 동맥경화가 있는 경우는 피합니다.

  * 빈혈이 있는 사람도 혈액순환을 늦추기 때문에 좋지 않습니다.

 

 

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온찜질과 냉찜질을 다 적용하는 경우도 있습니다. 예를 들어 팔을 부딪혔는데 부상 부위가 부었다거나 열이 난다면 냉찜질로 먼저 염증을 가라앉힙니다. 부상 부위의 통증이 지속될 때에 3일 이후에는 온찜질을 해주면 됩니다. 급성기에는 냉찜질, 만성기에는 온찜질을 한다고 생각하면 됩니다.